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運動是長期的，需要養成固定運動的習慣，才能持續有運動的效益。
高齡者的運動訓練須導入功能訓練以改善動作控制及平衡，預防跌倒。
肌肉量隨年紀增加而流失，易導致骨鬆，不只增加照顧者負擔，
也會降低長輩的自身尊嚴與自由感。
銀髮族重訓可幫長輩訓練肌力，
增加骨質密度並預防肌少症，減少對他人的依賴。