體重不降的原因
為什麼已經規律運動，體重卻沒降?
可能是這8個地方沒有留意到
1.吃太多水果
把水果當正餐或是過量的吃，水果裡面的果糖較不受胰島素控制容易導致代謝異常。
Tips 水果建議早上吃，太晚、睡前都不適合吃水果。
2.飲食重口味
太鹹的食物會導致口渴，喝下更多含糖飲料，重鹹味食物通常有大量脂肪和熱量，也容易讓人食欲大開吃更多。
Tips 口味過重的菜可以過水後再吃，減少吃加工食品。
3.飲食單一
長時間吃同一種食物，容易導致營養不均衡，例如三餐只吃雞胸肉，很可能會增加腎臟和肝臟的負擔，是不建議的。
Tips 可以每餐選擇一肉一菜輪流更換，每天吃夠12種食物。
4.運動單一
只做同一項運動，時間長了就會讓你的身體適應這項運動，而脂肪的燃燒速度就會變慢。
Tips 可搭配肌耐力訓練、有氧訓練及關節柔軟度的訓練。
5.蛋白質吃不夠
減脂期如果蛋白質不夠，吸收進身體的氨基酸比較難合成肌肉，脂肪燃燒的速度也會變慢。
Tips 可增加早餐的優質蛋白，雞蛋、魚、豆漿等。
6.喝水量不夠
脂肪燃燒的過程需要大量的水分參與，如果每天喝水量太少，就會影響脂肪的分解。
Tips 確保每天水分攝取2000-2500ml。
7.愛熬夜
熬夜會使內分泌失調，影響瘦素分泌，瘦體素可抑制食慾，若經常睡眠不足，不僅會使食慾大增，還會降低代謝。
Tips 讓自己養成早睡早起的習慣。
8.壓力太大
壓力太大，情緒焦慮就會影響身體的正常激素水平，導致皮質醇增高，同時容易引發暴飲暴食，對減脂不利!
Tips 可以做些瑜珈冥想或聽些放鬆的旋律緩和焦慮。
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