以為會增胖，其實是減肥
減重迷思，其實不是你想的那樣
×迷思1《重訓變魁梧》
怕只是練成脂肪包住肌肉，越練越大隻，可能是有些女生害怕發生的情形。
>>> 事實上 >>>
重訓能先消耗體內多餘糖原，燃燒更多脂肪，讓身體線條緊緻有型。一般來說女生不容易練出肌肉，一週至少要重訓4到6天，才能達成健美的模樣，一週重訓2到3天是緊緻健康的身材。
★搭配飲食控制及有氧訓練，更能提高減脂效率，塑造完美體態。
×迷思2《運動後馬上進食》
運動後立刻進食，擔心會快速吸收反而變更胖。
>>> 事實上 >>>
中強度運動後，體內的醣類會大流失，肌肉也會出現輕微受損需要修補，這時若保持空腹狀態，在沒有外來食物支援下，身體會分解其他部位的肌肉去填補，造成肌肉耗損。
★運動後30分鐘內，適當補充優質碳水和蛋白質，反而能夠修復肌肉，有效達到塑形效果。
×迷思3《喝水都會胖》
容易水腫，總認為是不是水喝多了，怎麼連喝水都會胖。
>>> 事實上 >>>
導致水腫的原因有很多，可能是重口味的飲食習慣、熬夜、激素紊亂等等原因。
★多喝水反而能加速體內新陳代謝，更能增加飽足感控制食慾減少食物吃過量的機會。喝水好處多多(可以參考小知識：喝水也能幫助減肥)
×迷思4《不能碰碳水》
認為多吃幾口碳水就會胖，每餐都吃很少澱粉，甚至不吃。
>>> 事實上 >>>
對於低碳飲食，剛開始確實能減重，但也容易導致新陳代謝下降，體重卡關。
★如果正處於因低碳飲食體重停滯期，在控制好熱量的同時，提高碳水比例，反而會看到明顯的體重下降變化。
還有哪些減重時的迷思?
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