中秋飲食總整理
中秋飲食總整理
【收到月餅禮盒】
一顆芋頭酥和豆沙蛋黃，將近一碗飯的熱量(約280大卡)若吃了月餅，建議正餐的澱粉減量，並搭配低油烹調的菜色減少熱量攝取。
六種常見月餅(一顆)熱量表
| 雙黃蓮蓉-約790大卡
| 滷肉綠豆椪-約412大卡
| 綠豆椪-約363大卡
| 芋頭酥-約245大卡
| 豆沙蛋黃-約234大卡
| 鳳梨酥-約200大卡
【收到柚子】
柚子營養多，含有豐富的鉀、磷跟膳食纖維，但腎功能不佳的人、消化系統不好的人、有在服藥的人，需要斟酌食用。
四種柚子(100g)熱量表
| 文旦-(約4-6瓣)約31大卡
| 白柚-(約3-4瓣)約36大卡
| 西施蜜柚-(約3-4瓣)約38大卡
| 紅肉西柚-(約3-4瓣)約48大卡
【烤肉趴】
烤肉食材上可以多挑選蔬菜類，里肌肉和海鮮類，避開高澱粉和加工食材。調味選擇鹽、胡椒、香草類香料、檸檬等，天然調味料取代高糖高油醬料。飲料擇水、氣泡水、檸檬水或無糖茶類等，不只解膩，還不會增加身體負擔。
烤肉先吃蔬菜(膳食纖維)>烤肉(蛋白質)>吐司(碳水)
，如果先吃碳水類食物會讓身體血糖快速上升，導致身體容易飢餓反而越吃越多，只要吃對順序就可以防止吃下過多的食物。
那就預祝大家中秋節快樂囉~
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