用壺鈴提高你的運動效率-超強增肌減脂
壺鈴不但是健身房中的熱門課程，同時也是非常適合居家自主訓練的運動器材
你聽過「壺鈴」嗎？在健身房裡，你一定會常常看到有人拿著一個很像大茶壺的東西，以各種不同的方式在做運動。
壺鈴被人稱作「全世界最簡單的健身器材」，而壺鈴課程也是健身房裡數一數二熱門的團體課程選擇，到底什麼是壺鈴、這項運動器材對於健身有什麼幫助？從壺鈴課程裡，我們又可以學習到哪些運動技巧與知識，來幫助我們增肌減脂、鍛鍊肌耐力，進而達到調整體態的效果呢？
今天我們就來從頭認識壺鈴這個絕佳的健身器材，了解壺鈴課程帶來的好處吧！
在開始運動前，先了解壺鈴運動的由來
大家或許不曉得，壺鈴最早其實源自於東歐，原本是漁夫拿來當成砝碼秤重的工具，最一開始，壺鈴的規格只有 8、16、32 公斤三種重量，方便漁夫評估一整天的漁獲量到底有多少，不過久而久之，漁夫們在工作之際，偶爾也會因為無聊用壺鈴來舉行比賽跟遊戲，輪流拋擲壺鈴看誰丟的又高又遠，就是最大的勝利者，久而久之……便漸漸地演變成一種競技運動了。
在近代，壺鈴的相關資訊也被一些美國頗具公信力的單位，如美國國家肌力與體能協會（NSCA）刊登於期刊上，可以說是越來越受到重視的一項運動項目喔。
壺鈴和啞鈴有何不同？了解壺鈴運動的運動好處
和啞鈴相比，壺鈴的重量分布較不平均，需要動用到更多的肌肉群來幫助穩定，握法的變化也比較多，所以比起啞鈴往往偏重孤立肌群的鍛鍊，使用壺鈴來訓練，更能用大範圍的動作來鍛鍊目標肌群，同時達到平衡訓練、穩定肌群的運動效果。
除了強調肌耐力與核心肌群的鍛鍊外，壺鈴還有一項莫大的優勢就是————透過拿著壺鈴作出「抓、舉、挺、擺、蹲、推……」等等不同動作，就可以在短時間進行有氧運動訓練、核心肌群訓練、肌耐力、肌力、爆發力、爆發耐力訓練等多種健身運動，是不是非常方便又多元的運動器材呢？
（透過不同的運動方法和姿勢就能達到多元豐富的鍛鍊效果。）
增肌減脂的最佳神器，讓壺鈴幫助你快速燃燒脂肪
對於想要瘦身減肥、改善體態的人來說，「增肌減脂」絕對是最關鍵的運動核心目標，而擁有多元變化性的壺鈴運動，就是最適合快速增肌減脂的運動方式了。
因為在運用壺鈴運動的過程中，會消耗極高的熱量、帶動新陳代謝的提升，同時肌力訓練也會讓我們的肌肉有所成長，造成基礎代謝率上升，如此一來我們的身體每天都可以消耗掉更多的熱量，長時間利用壺鈴來做全身性的複合式動作訓練，更可以刺激生長激素的分泌，而生長激素不但可以幫助脂肪的燃燒，同時有益於提升基礎代謝、提高肌肉中蛋白質的合成，相當於在燃燒脂肪的同時也讓肌肉可以更順利的長大長壯喔。
（消耗熱量、增強代謝的同時，還能夠因為肌肉的增長而提高代謝率與生長激素的分泌，形成高效燃脂的循環。）
在家也能輕鬆鍛鍊肌肉，壺鈴運動的競爭優勢
對於想要運動健身的人而言，壺鈴除了實際上的運動成效外，還有幾個獨有的優勢，讓運動愛好者趨之若鶩：
1.不出門也能達到優異的運動效果
由於壺鈴體積很小，幾乎不佔空間，在運動時所需要的空間也不大，所以對於平時喜歡在家自主訓練、沒時間常常到健身房報到的人而言，是非常方便又好用的運動器材，尤其在了解壺鈴不同的運動技巧後，即使遇到颱風天、寒流來，也可以在家有效率地訓練，因此如果要挑選在家使用的運動工具，壺鈴絕對是CP值最高的運動器材了！
2. 重量很多，可以逐漸提升自由訓練的強度
市面上可以買到的壺鈴從 4、8、12、16……到24公斤都有，一般最常使用到的重量為 8-16公斤左右，但若是剛開始接觸運動、對於重量訓練還不太熟悉的人，則可以選擇最基礎的重量來操作，等到已經能夠掌握該重量的強度，或是訓練起來已經比較沒感覺後，就可以再往上提升重量，不斷增加負重量來達到更高的訓練效果，是非常彈性的運動選擇之一。
3.有趣又多元的訓練方式，一顆壺鈴就能練完全身肌群
正如同前面介紹說明到的，一顆小小的壺鈴不僅可以同時做到有氧運動訓練、核心肌群訓練、肌耐力爆發力等不同的訓練效果，還可以搭配不同的拿舉方式去鍛鍊不同的目標肌群，豐富的變化性為原本單調的重量訓練增加了不少趣味性，尤其在壺鈴團課中跟著教練的指令動作、感受肌肉施力的緊繃感，讓人更有專注投入鍛鍊的爽快感覺呢!
正因為以上的種種優點，讓壺鈴成為各種訓練強度都適合使用的運動器材，無論是基礎體適能、核心不佳的初學者到進階肌力與體能訓練，壺鈴絕對都可以滿足訓練者的運動需求。
（專業的壺鈴教練會在課堂中，隨時分享不同肌群鍛鍊的技巧與操作重點。）
雖然運動中有了負重，就可以更加刺激肌肉生長、提升運動強度，但還是要謹慎地評估自己的能力範圍，若是想要嘗試壺鈴運動，建議可以尋找專業的教練指導壺鈴的使用方式與運動技巧，避免在運動的過程中造成肌肉拉傷、姿勢不良導致疼痛等運動傷害。
拳士瘋位於台中西屯區，是首家完美結合拳擊格鬥與重量訓練的健身房，但除了「拳擊、柔術、綜合格鬥（MMA）與健身教學」這四大核心訓練課程外，我們亦有開設壺鈴教學的團體課程，給予想要瘦身、重訓的學員更加豐富有趣的訓練方式，透過壺鈴教學達成增肌減脂。
在課程中，專業的壺鈴教練不但會幫助學員評估適合的重量，同時也會依照不同目標肌群的鍛鍊來指導壺鈴使用方式，協助學員調整動作姿勢，在最安全的狀態下提高訓練的效率與成果喔。
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