加速肌肉合成的關鍵
瘦身的秘訣是增肌!
很多人在減肥的路常想著體重下降，嘗試各種的減肥方法，不管是間歇性斷食、生酮飲食、地中海飲食等減肥方法，但事實上減下來的重量真的是脂肪嗎？其實你有可能減到的是肌肉！這也就是你為甚麼又很容易復胖，再次嘗試減肥卻又變得更難瘦下來的原因~
我們最常聽到的多吃蛋白質可以長肌肉，於是拼命攝取蛋白質，反而忽略了其他營養素也很重要!
★增肌飲食3大營養素比例
蛋白質25%+碳水化合物55%+脂肪20%
如果是正在創造熱量赤字幫助減重的人，熱量限制超過原本熱量需求40%以上的話，即使高蛋白飲食也無法有效增加肌肉量，甚至造成身體代謝傷害。
舉例每日熱量需求2200大卡，但是為了減重只吃1400大卡，即使蛋白質攝取足夠，也無法有效增肌喔!
所以增肌路上除了重訓訓練，飲食上也需要攝取足夠的熱量，選對吃進的食物，不節食才是有效又健康~
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