破解便祕迷思! 讓排便更順暢
破解便祕迷思! 讓排便更順暢
迷思1 便祕只是纖維不夠？
其實除了膳食纖維，還需要足夠水分、適量脂肪（幫助潤滑腸道）和規律運動（促進腸道蠕動），缺一不可！
迷思2 一天沒排便就是便祕？
判斷便祕不只是看頻率，如果有固定時間3天1次還算正常範圍，還需考量排便時間是否過長、糞便型態是否過硬或過小，這些都是腸道健康的重要指標。
根據世界衛生組織（WHO）與國民健康署建議：
每日蔬菜攝取量：至少3份（約300g）
每日水果攝取量：至少2份（約200g）
「三蔬二果」均衡搭配，幫助腸道健康，提升免疫力！
攝取適量的膳食纖維不僅有助於腸道健康，還能降低大腸癌風險！
膳食纖維分為
水溶性纖維：這類纖維能溶於水，形成膠狀物質，有助於調節血糖和血脂，軟化糞便，避免過硬而造成便祕。常見食物包括：香蕉、豌豆、豆類、蘋果、葡萄、種子類等。
非水溶性纖維：這類纖維不溶於水，質地較粗糙，能幫助糞便成形並促進腸道蠕動，產生便意，縮短食物殘渣通過腸道的時間。常見食物包括：麥麩、堅果、花椰菜、芹菜、馬鈴薯、綠葉蔬菜等。
額外加分：蘆薈的腸道保健力！
蘆薈含有豐富的水分，能幫助腸道蠕動，並提供兩大健康功效：
多種酵素：促進消化吸收、抗氧化，幫助營養素利用。
多醣體：調節免疫、抗菌、促進腸胃黏膜修復與增生。
快分享給有便秘困擾的朋友，讓腸道一路暢通!
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