腸道菌與免疫力：你的健康關鍵
腸道菌與免疫力：你的健康關鍵
近年研究發現，腸道菌群不僅影響消化，更與人體免疫系統、代謝、甚至癌症治療效果息息相關。你知道嗎？人體70%以上的免疫細胞都在腸道，這讓腸道成為我們最大的免疫器官！
腸道中的免疫細胞
巨噬細胞：吞噬病原體，維持免疫防禦
自然殺手（NK）細胞：對抗病毒與癌細胞
T細胞、B細胞：負責免疫記憶與抗體產生
這些免疫細胞透過腸道黏膜作為第一道防線，保護我們不受病菌入侵。腸道還與大腦及自律神經系統相連，影響情緒、壓力應對及整體健康，因此又被稱為「第二大腦」。
腸道菌分為三大類
好菌（10～20%）：
促進發酵，幫助消化、增強免疫力（如乳酸菌、雙歧桿菌）
壞菌（20%）：
產生有害物質，導致發炎與疾病（如大腸桿菌、幽門螺旋桿菌）
中性菌（60～70%）：
取決於腸道環境，可能轉為好菌或壞菌
免疫力不足的症狀
如果你的腸道菌失衡，可能會出現以下症狀
容易感冒、生病、過敏、皮膚發炎
腸胃不適（便祕、腹瀉、腸躁症）
長期疲勞、情緒不穩
提升免疫養好菌
補充益生菌可以幫助調整腸道環境，維持免疫健康：
孢子型乳酸菌（Bacillus coagulans）：耐熱耐酸，能存活至腸道發揮作用
副乾酪乳酸桿菌（Lactobacillus paracasei）：增強免疫力、改善腸道菌相
日常飲食可多攝取優格、味噌等發酵食品，搭配充足的蔬菜與水分，讓好菌茁壯，遠離疾病侵襲！
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