減肥必看!四大祕訣

4個減肥常常忽略的重點,檢視一下你是否也忽略了這些地方

 
1.喝水量攝取不足
當身體缺乏水份時,人體就會犧牲一些器官的正常運作,以保護一些組織和器官運作,長期下來就會產生各種代謝與身體疼痛的問題。
Tips 1 
設定鬧鐘提醒自己喝水,也可以下載喝水app紀錄喝水量 (人體一天所需水份=體重x30~35cc)
 
 
2.蛋白質攝取不足
根據研究指出,多數人每天攝取蛋白質含量,不足身體所需,蛋白質足夠的人會比不足的人,更容易轉換成身體所需的代謝來源。
Tips 2 
蛋白質是身體合成肌肉來源之一,肌肉量比例提升越多,身體的代謝速度就越快。
 
 
3.睡眠不充足且無品質
「美國臨床營養學雜誌」上的一項研究發現,睡眠少於六小時的人,在隔天會多吃300大卡熱量和21克脂肪,並且更容易飢餓。
Tips 3
在睡前降低使用手機藍光,保持睡眠充足和睡眠品質,可以減少吃的慾望。
 
 
4.減肥計劃設定太艱雞
許多人在減肥初期,限制自己甜點零食、油炸物、飲料、大餐都不能碰,因此在堅持一段時間後,無法忍受這過程太痛苦而放棄反而吃得更多,往往是失敗關鍵之一。
Tips 4 
有規律且符合人性的飲食計劃,才是減肥成功的秘訣!
 
 

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